叼嘿视频观看免费,午夜香蕉AV一区二区三区

當(dāng)前位置：主頁(yè) > 資訊中心 > 健康飲食

廣州蔬菜配送2019年健康飲食原則

發(fā)布時(shí)間：2019-05-14 發(fā)布者：鑫原泰公司所屬類(lèi)別：健康飲食

2019年健康飲食原則

幾天前，在2019年即將到來(lái)之際，世界衛(wèi)生組織在官方網(wǎng)站的主頁(yè)上推薦了健康飲食的五項(xiàng)原則。

什么樣的飲食可以讓我們更健康，更長(zhǎng)久？

讓我們來(lái)看看

權(quán)威的世界衛(wèi)生組織的最新推薦：2019健康飲食的五項(xiàng)原則

原則1：食物多元化

沒(méi)有食物可以提供所需的所有營(yíng)養(yǎng)，飲食必須包括各種新鮮營(yíng)養(yǎng)食物。

推薦的飲食是多種食物的組合。

主食可以選自小麥，玉米，大米，土豆和豆類(lèi)。

每天多吃新鮮水果和蔬菜，吃肉，魚(yú)，蛋和正確選擇牛奶。

盡可能選擇全谷物，如未加工的玉米，小米，燕麥，小麥和糙米。

因?yàn)樗胸S富的膳食纖維，所以它更飽滿。

在兩餐之間選擇生蔬菜，無(wú)鹽堅(jiān)果和新鮮水果作為零食。

不要吃高糖，高脂肪，高鹽食物。

我們的身體非常復(fù)雜，只是在嬰兒期只需要母乳，沒(méi)有一種食物可以含有身體所需的所有營(yíng)養(yǎng)素。最佳比例。

因此，我們的飲食應(yīng)該包括各種營(yíng)養(yǎng)豐富的新鮮食物，以保持身體健康。

權(quán)威的世界衛(wèi)生組織的最新推薦：2019健康飲食的五項(xiàng)原則

原則2：減少鹽分

吃太多鹽會(huì)升高血壓，這是心臟病和中風(fēng)的主要危險(xiǎn)因素。 ## ＃我們還應(yīng)該知道加工食品或飲料含有更多的鹽。

減鹽技巧：

烹飪時(shí)，少加鹽，少用咸醬油等調(diào)味品。

不要吃咸的零食，選擇新鮮的食物而不是加工食品。

罐裝或脫水的蔬菜，堅(jiān)果和水果也可以選擇，但不要選擇含鹽和含糖的食物。

沒(méi)有鹽罐放在桌子上。

我們可以快速適應(yīng)清淡的食物，讓我們享受更豐富的味道。

看看食物標(biāo)簽，選擇含鈉量低的食物。

權(quán)威世界衛(wèi)生組織的最新推薦：2019健康飲食的五項(xiàng)原則

原則3：減油

油脂也是健康飲食的重要組成部分，但是吃太多油會(huì)增加肥胖，心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

反復(fù)煎炸的油也含有更多的反式脂肪酸，應(yīng)該避免使用。

食品含有更多的反式脂肪酸包括：炸薯?xiàng)l，炸雞腿，油條;各種含有氫化植物油，巧克力，沙拉醬，方便面醬等的糕點(diǎn)。

減油技巧：

減少使用黃油和豬油等動(dòng)物油，用大豆油，菜籽油，玉米油和葵花籽油等植物油代替。

減少紅肉豬，牛和羊肉，選擇更多的白肉如家禽和魚(yú)類(lèi)。

白肉的脂肪含量低于紅肉。

盡量不要吃香腸和火腿等加工過(guò)的肉類(lèi)。

嘗試使用蒸或煮以避免油炸。

看看食物的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，不要吃含有反式脂肪酸的加工食品，仔細(xì)選擇包裝零食，快餐，烘焙

糕點(diǎn)和油炸食品。

權(quán)威的世界衛(wèi)生組織最新推薦：2019健康飲食的五項(xiàng)原則

原則4：降糖

過(guò)量攝入糖不僅對(duì)牙齒有害，而且還會(huì)增加超重和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

超重和肥胖會(huì)導(dǎo)致各種嚴(yán)重的慢性健康問(wèn)題。

與鹽一樣，重要的是要注意加工食品中隱藏的糖含量和飲料。

例如，一罐蘇打水可以含有50克糖。

糖減少提示：

限制甜食和含糖的攝入量飲料，如蘇打水，果汁，果汁，濃縮汁或粉末，調(diào)味水，功能性運(yùn)動(dòng)飲料，即飲茶和咖啡，以及調(diào)味牛奶飲料。

選擇健康新鮮的小吃和丟棄加工食品。

避免給兒童喂食含糖食物。

6個(gè)月至2歲的兒童不應(yīng)在食品補(bǔ)充劑中添加糖和鹽，2歲以上兒童的食物也應(yīng)限制食糖和鹽。

權(quán)威世界衛(wèi)生組織的最新推薦：2019健康飲食的五項(xiàng)原則

原則5：限制酒精

健康飲食中沒(méi)有酒精。

但在許多文化中，慶祝活動(dòng)伴隨著酒。

過(guò)度飲酒的長(zhǎng)期影響包括肝損傷，癌癥，心臟病和精神疾病。

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為沒(méi)有安全的飲酒閾值。

對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，即使少量飲酒也會(huì)造成嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)。

請(qǐng)記住，酒精對(duì)健康有益，不適合飲用。

那些需要停止飲酒的人包括：孕婦或母乳喂養(yǎng)嬰兒的婦女;駕駛，操作機(jī)器或其他有風(fēng)險(xiǎn)的活動(dòng);酒精性疾病加重了病情;服用對(duì)酒精有直接影響的藥物;缺乏飲酒

自我控制。

如果您或您所愛(ài)的人有酒精或其他精神活性物質(zhì)的問(wèn)題，請(qǐng)不要猶豫，向醫(yī)療專(zhuān)業(yè)人員或藥物/酒精專(zhuān)業(yè)服務(wù)機(jī)構(gòu)咨詢(xún)求助。

廣州蔬菜配送2019年健康飲食原則

發(fā)布時(shí)間：2019-05-14 發(fā)布者：鑫原泰公司 所屬類(lèi)別：健康飲食

發(fā)布時(shí)間：2019-05-14 發(fā)布者：鑫原泰公司所屬類(lèi)別：健康飲食